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Siga o treino “seca barriga” e dispense a canga no verão

Colega, você sente um leve desconforto com o tamanho da sua barriga?

Se sim, fui atrás de uma solução pra gente:

Um treino seca-barriga!

A personal trainer Marcia Pedroso, de São Paulo, criou a sequência e explica que a série de exercícios é super fácil de fazer e pode ser praticada em casa mesmo.

"Repita o treino três vezes por semana e os resultados aparecerão", comenta Marcia. "Apenas 30 minutos por dia podem fazer com que você fique mais satisfeita no seu biquini novo."

Vamos nessa então?

Aquecimento:

Sentada em um colchonete, puxe o pescoço para baixo e para os lados.Estenda os braços para cima e alongue as costas.

Pra chapar a barriguinha:

Deite de barriga para cima, separe os pés na largura do quadril e flexione os joelhos.

Faça o tal "básico" exercício abdominal, por 30x para frente e 30x para cada lado.

Região supra:

Aumente a intensidade, fazendo o mesmo exercício do aquecimento, utilize também as insistências e para deixar mais intenso, tire os pés do chão.

Região oblíqua:

Cruze a perna direita por cima do joelho esquerdo e faça 20 abdominais para este lado (Repita a sequência para o lado esquerdo).

Bye,Bye pochete:

Enfatize a  região infra, a famosa "pochete":  deitada de barriga para cima, coloque as mãos por baixo dos glúteos e eleve as pernas (de preferência estendidas). Suba e desça o quadril do chão por 20 repetições e por 3 séries.

Pra terminar em grande estilo:

Faça uma prancha ao terminar a execução: vire de barriga para baixo, apoie os cotovelos, antebraços e estenda os joelhos. Tire os dois joelhos do chão e apoie os pés. Segure por 30 segundos e repita isto por 3x. Utilize o descanso de 10 segundos entre elas.

 Volta à calma:

Abrace os joelhos para descansar a região lombar. Em seguida, deixe os joelhos caírem para o lado direito por 15 segundos e depois para o lado esquerdo. Sentada, eleve os braços e espreguice!